szynka w diecie

Witam. Chciałem Was poprosić o pomoc w sprawie mojej diety. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy totalnie nieuświadomiony o istnieniu sfd i atlasu ćwiczeń więc również nie myślałem o jakiejś dokładnej diecie. Kolega mi kiedyś powiedział : "Jedz dużo wszystkiego" - a ja pomyślałem, oho to dobra droga do bycia sumo a nie kulturystą xD Mam 18 lat, chodzę [...]

[...] obiad Ryz + piers z kurczaka + salatka( z zielonej , mix roznych salat, ogorek kiszony lub konserwowy) lub Spaghetti. Wieczorem okolo 20.00 2 podwojne tosty z serem lub z + szynka. Herbata 500ml. Przed spaniem 21.30/22.00 Puszka tunczyka lub tunczyk wymieszany z bialym serem i kukurydza. I przy takiej diecie ciezko mi wogole przytyc... Nie [...]

[...] 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 B18 W10 T15 kcal225 Razem B25 W80 T32 kcal 841 2 chleb razowy 200g B- W114 T3 kcal 500 szynka 100g B20 W- T10 kcal 166 3 Przedtreningowy ryz 100g B- W78 T- kcal 347 banan x 2 B- W47 T- kcal 200 rodzynki 50g B- [...]

[...] - 4:30 Jajka na miękko 3szt. Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 100ml 2 Posilek - 7:45 Jabłko, mandarynka 3 Posilek - 9:45 Kanapka - ciemny chleb, maslo 'diet', ser zolty light, szynka z piersi z kurczaka, zielony ogorek. Serek wiejski 4 Posilek - 12:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka ok.120g. Papryka czerwona 1szt 5 Posilek - 14:30 Banan 6 [...]

[...] z oliwek Posiłek 2; 3 kromki ciemnego pieczywa; puszka tuńczyka lub makreli Posiłek 3 (przed treningiem); ziemniaki; pierś z kurczaka; warzywa Posiłek 4 (po treningu); 125g chudego twarogu; 50g makaronu; jogurt owocowy Posiłek 5; ciemne pieczywo; ser; szynka Co sądzicie o tych ćwiczeniach i diecie? Może jakieś ćwiczenia aerobowe? Pozdrawiam.

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4 (przed [...]

[...] piersi z kurczaka, sałata z oliwą - wynik: 46,5g białka, 10,2 tłuszczy, 72,2 węglowodanych, 503 Kcal. 19:00 - Jogurt naturalny 250g, kasza jęczmienna 50g, 1 bułka kajzerka z szynka z piersi kurczaka, odżywka białkowa MXPRO 30g - wynik: 40,9g białka, 9,81g tłuszczy, 82,7g węglowodanych, 565,4 Kcal 21:30 - 2 jajka, 100g serka ziarnistego, 1 kromka [...]

[...] tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram kaszy kuskus 3 posiłek kanapka (chleb razowy + szynka + ser + sałata) 4 posiłek Bulk z Activlabu 5 posiłek 100 gram ryżu parboil + 120 gram kurczaka/indyka + warzywa 6 posiłek Bulk z Activlabu 7 posiłek 2-3 jajka + olej [...]

Witam prosiłbym bardzo o ocenę mojej dietki-cel masa: Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok [...]

Dzień dobry . Założyłem bardzo rozbudowany temat, w ktorym byly te pytania i wiele innych spraw, na który ...nikt nie odpowiedział . Mam kilka pytań odnośnie poszczególnych produktów. Co myślicie o jogurtach (ewentualnie serkach)? Konkretnie chodzi mi o jogobelle, bo w takowe jest wyposażony sklep przy szkole i przeważnie w szkole wcinam takowe. A [...]

[...] 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 RAZEM 17,3/7,9/91,5/481 6.Kolacja ok. 19:00 chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223 szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93 oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. [...]

[...] płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g szynka wieprzowa gotowana 100g Banan 100g Jabłko 100g Masło B: 24,5 g T:24g W: 90,5g Obiad/posiłek przed treningiem(ok. 16:00) Ryż biały/brązowy, makarony itp. 100g [...]

[...] 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 g chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g ser żółty 50g szynka z indyka Białko: 29,7g Tłuszcze:15,8g Węglowodany: 38g KCAL:414 posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g [...]

[...] 2 jajek 4 itd. No i jakoś leci, dam rade wsuwać, ale mam bardzo wydęty brzuch do przodu. Rano nie ma tego problemu, tylko po jedzeniu. Sporo pieczywa jem (rogaliki z masłem, szynka i ogorkami, tosty z serem, kanapki z serem). Nie wiem, co powoduje takie wywalenie bębna. I 2 pytanie, odnośnie przekąsek typu baton, drożdzowka itd. Wkoncu jestem na [...]

[...] poprawki . Posiłek 1 (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g -jabłko Posiłek 3(przed treningowy) 14:30 -Ryz 100g -pierś z kurczaka 100g -sok pomarańczowy 240g Posiłek 4 (po treningowy)18:00 -Ziemniaki 3 gałki -filet w [...]

Witam próbowałem juz kilkukrotnie ułożyć sobie diety ale wszyscy na forum mówią że są złe wiec prosze ( gdyż naprawde układałem według kalkulatora i zle układałem ) o ułożenie dla mnie planu odżywiania . Planuje zrzucić około 1-2KG lub więcej w miesiąc . O sobie : 17 lat wzrost 179cm waga 72Kg Aktywność fizyczna : Codziennie spacerek z plecakiem [...]

[...] mam w mojej "diecie" do zmiany: Posiłek 1 : Bułka razowa (60g), masło śmietankowe (15g), ser gouda 20g . Posiłek 2 : bułka razowa 60g, masło śmietanowe 15g, ser gouda 20g, szynka kanapkowa 15g. Posiłek 3 : Tortilla (1szt - 60g), mięso z pierśi kurczaka bez skóry smażone 200g, ketchup pudliszki 30g Posiłek 4: 2 banany, 3 bułki krajzerki. [...]

Witam Jestem Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]

[...] razie wystarczy xD Dieta: dopiero będę układał, ale na pewno będzie w diecie teraz: -Śniadanie - cały talerz mleka z płatkami(500ml). Około 10-11godz - 4 kanapki z jakąś szynka lub serem. Obiad - 1danie talerz zupy, 2 danie ziemniaki z surówką i jakimś mięsem (rodzaj zupy i mięsa jest rożny zależnie co mama zrobi. podwieczorek - ryż [...]